Van az a gyakorlat, amiről tudod, hogy valami fantasztikus és igencsak hatásos, de ugyanannyira utálatos is. Az egyik külföldi oldalon így jellemzik: egyedülállóan büntető mozdulatsor. És ez így is van.
Magyarul a burpee négyütemű fekvőtámasz karhajlítással.
Hogy miért annyira nagyon jó és annyira kicseszős gyakorlat? Ha végezted már, akkor tudod. Ha nem, akkor próbáld ki. No, nem egyet, bár a kezdőknek egy is bőven elég lesz, hogy tudják, honnan is indul a “jó”. Ha meg nem kezdő vagy, akkor csináld addig, míg ki nem köpöd a tüdődet, a combizmaid, a karizmaid el nem kezdenek égni, és éppen csak fel tudod magad tolni állásba. Persze, ugrás helyett. Mert a végén guggolásból kötelező a felugrás.
Szóval, a fenti kép remekül bemutatja, hogyan is kell ezt csinálni – folyamatosan.
Ez a mozdulatsor nagyszerűen átmozgatja a testet. És nemcsak a láb- és karizmokat (guggolás, karhajlítás), hanem a törzsizmokat is. Alig van olyan izomcsoport, ami kimarad. Mindemellett felpörgeti a szívet, így a véráramlást is (a több és nagy izomcsoportok megmozgatása miatt). A tüdőkapacitását is kiaknázza rendesen, mert egy idő után bizony lihegni és fújtatni fogsz, ha becsületesen csinálod. Kardió, erősítés, funkcionális. Mi kell még?
Ha valóban egy hatásos HIIT gyakorlatsort akarsz, akkor ezt biztosan beleteszed. Aztán mondhatod: I love to hate you, burpee!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: