Egyetlen aerobik vagy fitnesz óra se múlhat el anélkül, hogy a guggolás valamilyen formáját ne alkalmazza az edző a vendégek megmozgatására, hiszen az van a köztudatban, hogy ez a gyakorlat csinosítja legjobban a női (és férfi) hátsókat. Ami igaz is, ez nem kétséges. Súly használatával pedig a legtutibb. De persze, előtte tudni kell tökéletesen guggolni.
Nagyon egyszerű és nagyon hatásos gyakorlat, viszont ugyanilyen könnyen el is lehet rontani.
Szabályok:
– alapállás: vállszélességű terpesz, előrenéző lábfejek, feszes farizmok, behúzott has, lehúzott vállak, lapockák közelítenek, és a fejtető a magasba nyúlik.
– jöhet a guggolás! A popsi hátra és lefele süllyed, a térd a lábfej felett marad, nem hagyja el azt. A törzs megtartja az egyenestartását, és csak annyira dől előre, hogy az egyensúlyt ne veszítse el a személy, azaz a törzs párhuzamos a lábszárral.
Az már szerintem – és nálam okosabb, tapasztaltabb edzők szerint is – nem fontos, hogy mennyire süllyed le a popsi: a térd szintjéig vagy alá. Lényeg a tökéletes kivitelezés.
Minderre nagyon oda kellene figyelni egy edzőnek. Mármint, hogy a vendég hogyan végzi ezt a gyakorlatot (is).
A tökéletes kivitelezés:
És a hátborzongtató verziója, ahogyan véletlenül se csináld:
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: