{"version":"1.0","provider_name":"Fitten velem","provider_url":"https:\/\/fittenvelem.cafeblog.hu","author_name":"JuditS","author_url":"https:\/\/fittenvelem.cafeblog.hu\/author\/judits\/","title":"Fut\u00e1s \u00e9s intervallum","html":"A tegnap este m\u00e9g nem tudtam, hogy ma reggeli edz\u00e9sem fut\u00e1s vagy otthoni funkcion\u00e1lis edz\u00e9s lesz-e. Azt\u00e1n maradtam a fut\u00e1s mellett, b\u00e1r tegnap is ezzel kezdtem a napot.\r\n\r\nH\u00e1t olyan is lett. R\u00e1ad\u00e1sul intervallumos edz\u00e9st \u00e1ll\u00edtottam be a runtastic applik\u00e1ci\u00f3n. He-he! F\u00e9l perc gyors \u00e9s m\u00e1sf\u00e9l perc lass\u00fa. M\u00e9g j\u00f3, hogy az app nem tud besz\u00f3lni nekem, mert vagy kir\u00f6h\u00f6g\u00f6tt volna, vagy r\u00e1m pir\u00edtott volna, hogy ez nem gyors!\r\n\r\nBetonl\u00e1bak. Ez jutott eszembe a teljes\u00edtm\u00e9nyemet illet\u0151en, vagyis amilyen \u00e1llapotban voltam hozz\u00e1. Hogy ez m\u00e9g a vas\u00e1rnap hozad\u00e9ka vagy a tegnapi fut\u00e1s\u00e9, nem tudom.\r\n\r\nDe tulajdonk\u00e9ppen nem b\u00e1natam meg, hogy lefutottam azt a 11,44 km-t. Mert j\u00f3lesett, \u00e9s egy\u00e9bk\u00e9nt sem volt hideg. Ezt pedig ki kell haszn\u00e1lni.\r\n\r\nAmi az intervallumoz\u00e1st illet. B\u00e1r most a t\u00e9li alapoz\u00e1s menne, de \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, hogy heti egy alkalommal beteszek egy ilyen edz\u00e9st is. M\u00e1r csak az\u00e9rt, hogy ne unjam meg a futkor\u00e1sz\u00e1st. Hogy mi\u00e9rt j\u00f3? El\u0151sz\u00f6r is, tal\u00e1n seg\u00edt gyorsulni. M\u00e1sodszor pedig jav\u00edthatja a testem anyagcser\u00e9j\u00e9t, energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t.\r\n\r\nM\u00e1r \u00edrtam, hogy a funkcion\u00e1lis edz\u00e9seimben is szeretem, ha id\u0151re v\u00e9gezhetem a gyakorlatokat.\r\n\r\nM\u00e9g az \u00f3r\u00e1imat is hasonl\u00f3 elv szerint \u00e9p\u00edtem fel. A gyakorlatok k\u00f6z\u00f6tt \u00e1tvezet\u00e9s van, ami olykor egy helyben j\u00e1r\u00e1s, step touch, side to side vagy leg curl.\u00a0Nekem is j\u00f3, hogy fel tudjak k\u00e9sz\u00fclni fejben a k\u00f6vetkez\u0151 gyakorlatra, \u00e9s a vend\u00e9geknek is, hogy egy picit szusszanjanak, \u00e9s emellett k\u00f6vethet\u0151 lesz sz\u00e1mukra az edz\u00e9s. \u00cdgy sz\u00e9pen egy kis intervallumos edz\u00e9st kapnak.\r\n\r\nMindj\u00e1rt \u00f6ssze is \u00e1ll\u00edtom a ma esti edz\u00e9s terv\u00e9t....","type":"rich"}