{"version":"1.0","provider_name":"Fitten velem","provider_url":"https:\/\/fittenvelem.cafeblog.hu","author_name":"JuditS","author_url":"https:\/\/fittenvelem.cafeblog.hu\/author\/judits\/","title":"Laz\u00edts \u00e9s fogyj","html":"Fogy\u00e1s. Egyszer k\u00f6nnyen megy, m\u00e1skor pedig minden dek\u00e1\u00e9rt megk\u00fczdesz. Az a legg\u00e1zabb, ha m\u00e9g h\u00edzol is, b\u00e1r \u00e9ppen az ellenkez\u0151je a c\u00e9lod.\r\n\r\nTegnap edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9n az egyik vend\u00e9gem odaj\u00f6tt, hogy adjak m\u00e1r tan\u00e1csot, mit tegyen, hogy elinduljon v\u00e9gre a fogy\u00e1s a combj\u00e1n. Szinte minden nap edz valamit: szobaker\u00e9kp\u00e1r, fut\u00e1s, az \u00e9n edz\u00e9sem. Emellett szinte alig eszik valamit.\r\n\r\nNos, els\u0151 reakci\u00f3m az volt, hogy biztosan izmosodott (nem tudhatom, milyen ar\u00e1nyban volt az izom \u00e9s a h\u00e1j a l\u00e1b\u00e1n), tov\u00e1bb\u00e1 meglehet, t\u00fal keveset eszik, vagy nem eg\u00e9szen a megfelel\u0151 \u00e9tkeket.\r\n\r\nBe is vallotta, hogy szereti az \u00e9dess\u00e9get, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban m\u0171zliszeletet, t\u00far\u00f3rudit, 'J\u00f3 reggelt!' kekszet eszik.\r\n\r\nKicsit szisszentem, hiszen tudom, b\u00e1rmennyire is eg\u00e9szs\u00e9gesnek ki\u00e1ltj\u00e1k ki ezeket az \u00e9teleket, nem azok. Tele vannak cukorral, frukt\u00f3zzal, \u00e9s olyan \u00e9des\u00edt\u0151kkel, amelyek az inzulin szintet azonnal megdobj\u00e1k. A\u00a0t\u00f6bblet\u00a0inzulin pedig seg\u00edt a zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1sban.\r\n\r\nNo, persze nem ezen fog m\u00falni a h\u00edz\u00e1sa vagy fogy\u00e1sa, hacsak hatalmas adagokat nem vesz ezekb\u0151l mag\u00e1hoz. Mondtam, hogy ha konkr\u00e9t tan\u00e1csra v\u00e1gyik, akkor tudnom kell, hogy napi szinten mit eszik, mit, mennyit \u00e9s hogyan mozog, mennyit pihen, az alv\u00e1s\u00e1nak mennyis\u00e9g\u00e9re \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u00e9re is k\u00edv\u00e1ncsi vagyok.\r\n\r\nAmi az alv\u00e1st illeti, annak milyens\u00e9ge sok mindent el\u00e1rul. Ha rendszersesen\u00a0nehezen alszik el valaki, vagy \u00e9jjel fel\u00e9bred, \u00e9s nem tud visszaaludni, az m\u00e1r jelzi, hogy gondok vannak a kortizol szintj\u00e9vel, ami magas lehet. Ez pedig azt mutatja, hogy az illet\u0151 igencsak stresszben van.\u00a0 A stessz (\u00e9s a kortizol hormon) \u00e1tt\u00e9telesen szint\u00e9n a fogy\u00e1st h\u00e1tr\u00e1ltatja vagy h\u00edz\u00e1st eredm\u00e9nyezhet.\r\n\r\nA stesszt nemcsak lelkileg okozhatjuk magunknak, hanem a t\u00falzott edz\u00e9ssel is \u00e9s a helytelen, kiegyens\u00falyozatlan t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal. Ez\u00e9rt fontos, hogy pihenj\u00fcnk, amikor csak lehets\u00e9ges testi, lelki \u00e9s szellemi szinten is.\r\n\r\n\"fittenvelem_6\"<\/a>\r\n\r\nHa az alv\u00e1sunkat rendbe tudjuk tenni, megfelel\u0151en \u00e9tkez\u00fcnk \u00e9s a mozg\u00e1s is pont annyi \u00e9s olyan min\u0151s\u00e9g\u0171, amilyen sz\u00fcks\u00e9ges a fogy\u00e1shoz, akkor nagy es\u00e9llyel menni fog a dolog.\r\n\r\n(Persze, nem \u00e1rt, ha lelki oldalr\u00f3l is megt\u00e1mogajuk a s\u00falyveszt\u00e9st. \u00c9rdemes kider\u00edteni, milyen lelki ok van a h\u00e1tt\u00e9rben, hogy megengedt\u00fcnk a h\u00e1jnak, hogy r\u00e1nk rak\u00f3djon.)","type":"rich"}