{"version":"1.0","provider_name":"Fitten velem","provider_url":"https:\/\/fittenvelem.cafeblog.hu","author_name":"JuditS","author_url":"https:\/\/fittenvelem.cafeblog.hu\/author\/judits\/","title":"Felp\u00f6rgettem a szombatomat","html":"

Szombat van. \u00c9s mel\u00f3. De el\u0151tte m\u00e9g beiktattam egy j\u00f3 kis HII edz\u00e9st (high intensive interval). C\u00e9l z\u00f3na a t\u00f6rzsizomzat volt, n\u00e9mi karizommal. Hogy val\u00f3ban magas intenzit\u00e1s\u00fa legyen, burpee-ket csin\u00e1ltam az egyes gyakorlatok k\u00f6z\u00f6tt. A 11 kardi\u00f3s alkalom k\u00f6z\u00fcl csak h\u00e1romszor csin\u00e1ltam 1-1 perces magas t\u00e9rdemel\u00e9ses helyben fut\u00e1st 10 burpee helyett. Sz\u00f3val, ha j\u00f3l sz\u00e1molom, \u00fagy 80 db karhajl\u00edt\u00e1sos n\u00e9gy\u00fctem\u0171 fekv\u0151t\u00e1maszt lenyomtam ma reggel.<\/p>\r\n

Az eg\u00e9sz k\u00f6r nem volt t\u00f6bb f\u00e9l\u00f3r\u00e1n\u00e1l, de rendesen leizzasztott. Ut\u00e1na m\u00e9g az \u00fajonnan beszerzett ker\u00e9kkel csin\u00e1ltam p\u00e1r t\u00e9rdel\u0151s gurul\u00e1st el\u0151re \u00e9s vissza, hogy tov\u00e1bbfokozzam hat\u00e1st.<\/p>\r\n

\"ab-wheel-exercise-medicalrfcom\"<\/a><\/p>\r\n

Hogy a piros gumik\u00f6telem se maradjon ki a j\u00f3b\u00f3l, bicepszeztem egy kicsit k\u00e9t sorozat erej\u00e9ig, \u00e9s ellent\u00e9telez\u00e9sk\u00e9nt a tricepszeimre is gy\u00fartam picinyk\u00e9t.<\/p>\r\n

Onnan tudom, hogy rendesen felp\u00f6rgettem az anyagcser\u00e9met, hogy csak a 15 perces ny\u00fajt\u00e1som k\u00f6zepe fel\u00e9 sz\u0171nik meg az izzads\u00e1g cseppek hullajt\u00e1sa az edz\u0151sz\u0151nyegemre.<\/p>\r\n

Ilyen felp\u00f6rget\u00e9seket pedig \u00e9rdemes legal\u00e1bb heti 1-3 alkalommal csin\u00e1lni egy h\u00e9ten. Seg\u00edti a fogy\u00e1st, gyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t, cs\u00f6kkentheti az inzulinrezisztenci\u00e1t \u00e9s jav\u00edthajta az izomsejtek inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g\u00e9t. Teh\u00e1t a cukorbetegs\u00e9g megel\u0151z\u00e9s\u00e9re is remek eszk\u00f6z.<\/p>\r\n

Sz\u00f3val, kihagyhatatlan. Persze, \u00f3vatosan vele, hiszen tudni kell, hogy hol a hat\u00e1r. T\u00f6bb regener\u00e1ci\u00f3s id\u0151t k\u00edv\u00e1n (ha val\u00f3ban beleadsz apait-anyait, \u00e9s j\u00f3l megdolgoztatod a testedet), \u00e9s a magas intenzit\u00e1s\u00fa r\u00e9szek felp\u00f6rgethetik rendesen a sz\u00edvet.<\/p>\r\n

Egy\u00e9bk\u00e9nt is ha eddig valaki egy szalmasz\u00e1lat sem tett keresztbe \u00e9vekig, b\u00e1rmilyen sport elkezd\u00e9s\u00e9vel \u00f3vatosan b\u00e1njon. Pr\u00f3b\u00e1lgassa, hol vannak a hat\u00e1rai, \u00e9s azokat csak picik\u00e9t l\u00e9pje \u00e1t. Fokozatoss\u00e1g, ez a l\u00e9nyeg.<\/p>\r\n

 <\/p>","type":"rich"}