{"version":"1.0","provider_name":"Fitten velem","provider_url":"https:\/\/fittenvelem.cafeblog.hu","author_name":"JuditS","author_url":"https:\/\/fittenvelem.cafeblog.hu\/author\/judits\/","title":"\u00cdgy guggolj","html":"

Egyetlen aerobik vagy fitnesz \u00f3ra se m\u00falhat el an\u00e9lk\u00fcl, hogy a guggol\u00e1s valamilyen form\u00e1j\u00e1t ne alkalmazza az edz\u0151 a vend\u00e9gek megmozgat\u00e1s\u00e1ra, hiszen az van a k\u00f6ztudatban, hogy ez a gyakorlat csinos\u00edtja legjobban a n\u0151i (\u00e9s f\u00e9rfi) h\u00e1ts\u00f3kat. Ami igaz is, ez nem k\u00e9ts\u00e9ges. S\u00faly haszn\u00e1lat\u00e1val pedig a\u00a0legtutibb. De persze, el\u0151tte tudni kell t\u00f6k\u00e9letesen guggolni.<\/p>\r\n

Nagyon egyszer\u0171 \u00e9s nagyon hat\u00e1sos gyakorlat, viszont ugyanilyen k\u00f6nnyen el is lehet rontani.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Szab\u00e1lyok:<\/strong><\/p>\r\n

- alap\u00e1ll\u00e1s:<\/em>\u00a0v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpesz, el\u0151ren\u00e9z\u0151 l\u00e1bfejek, feszes farizmok, beh\u00fazott has, leh\u00fazott v\u00e1llak, lapock\u00e1k k\u00f6zel\u00edtenek, \u00e9s a fejtet\u0151 a magasba ny\u00falik.<\/p>\r\n

- j\u00f6het a guggol\u00e1s! A popsi h\u00e1tra \u00e9s\u00a0lefele s\u00fcllyed, a t\u00e9rd a l\u00e1bfej felett marad, nem hagyja el azt. A t\u00f6rzs megtartja az egyenestart\u00e1s\u00e1t, \u00e9s csak annyira d\u0151l el\u0151re, hogy az egyens\u00falyt ne vesz\u00edtse el a szem\u00e9ly, azaz\u00a0a t\u00f6rzs\u00a0p\u00e1rhuzamos a l\u00e1bsz\u00e1rral.<\/p>\r\n

Az m\u00e1r szerintem -\u00a0\u00e9s n\u00e1lam okosabb, tapasztaltabb edz\u0151k szerint is - nem fontos, hogy mennyire s\u00fcllyed le a popsi: a t\u00e9rd szintj\u00e9ig vagy al\u00e1. L\u00e9nyeg a t\u00f6k\u00e9letes kivitelez\u00e9s.<\/p>\r\n

Minderre nagyon oda kellene figyelni egy edz\u0151nek. M\u00e1rmint, hogy a vend\u00e9g hogyan v\u00e9gzi ezt a gyakorlatot (is).<\/p>\r\n

A t\u00f6k\u00e9letes kivitelez\u00e9s:\u00a0<\/p>\r\n

\"squat-diagram\"<\/a><\/p>\r\n

\u00c9s a h\u00e1tborzongtat\u00f3 verzi\u00f3ja, ahogyan v\u00e9letlen\u00fcl se csin\u00e1ld:<\/p>\r\n

\"squat-wrong\"<\/a><\/p>\r\n

\"squat_wrong\"<\/a><\/p>","type":"rich"}