1.0Fitten velemhttps://fittenvelem.cafeblog.huJuditShttps://fittenvelem.cafeblog.hu/author/judits/<p>Szombat van. És meló. De előtte még beiktattam egy jó kis HII edzést (high intensive interval). Cél zóna a törzsizomzat volt, némi karizommal. Hogy valóban magas intenzitású legyen, burpee-ket csináltam az egyes gyakorlatok között. A 11 kardiós alkalom közül csak háromszor csináltam 1-1 perces magas térdemeléses helyben futást 10 burpee helyett. Szóval, ha jól számolom, úgy 80 db karhajlításos négyütemű fekvőtámaszt lenyomtam ma reggel.</p> <p>Az egész kör nem volt több félóránál, de rendesen leizzasztott. Utána még az újonnan beszerzett kerékkel csináltam pár térdelős gurulást előre és vissza, hogy továbbfokozzam hatást.</p> <p><a href="https://fittenvelem.cafeblog.hu/files/2015/01/ab-wheel-exercise-medicalrfcom.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-73" src="https://fittenvelem.cafeblog.hu/files/2015/01/ab-wheel-exercise-medicalrfcom-300x194.jpg" alt="ab-wheel-exercise-medicalrfcom" width="300" height="194" /></a></p> <p>Hogy a piros gumikötelem se maradjon ki a jóból, bicepszeztem egy kicsit két sorozat erejéig, és ellentételezésként a tricepszeimre is gyúrtam picinykét.</p> <p>Onnan tudom, hogy rendesen felpörgettem az anyagcserémet, hogy csak a 15 perces nyújtásom közepe felé szűnik meg az izzadság cseppek hullajtása az edzőszőnyegemre.</p> <p>Ilyen felpörgetéseket pedig érdemes legalább heti 1-3 alkalommal csinálni egy héten. Segíti a fogyást, gyorsítja az anyagcserét, csökkentheti az inzulinrezisztenciát és javíthajta az izomsejtek inzulinérzékenységét. Tehát a cukorbetegség megelőzésére is remek eszköz.</p> <p>Szóval, kihagyhatatlan. Persze, óvatosan vele, hiszen tudni kell, hogy hol a határ. Több regenerációs időt kíván (ha valóban beleadsz apait-anyait, és jól megdolgoztatod a testedet), és a magas intenzitású részek felpörgethetik rendesen a szívet.</p> <p>Egyébként is ha eddig valaki egy szalmaszálat sem tett keresztbe évekig, bármilyen sport elkezdésével óvatosan bánjon. Próbálgassa, hol vannak a határai, és azokat csak picikét lépje át. Fokozatosság, ez a lényeg.</p> <p> </p>rich