1.0Fitten velemhttps://fittenvelem.cafeblog.huJuditShttps://fittenvelem.cafeblog.hu/author/judits/<p>Egyetlen aerobik vagy fitnesz óra se múlhat el anélkül, hogy a guggolás valamilyen formáját ne alkalmazza az edző a vendégek megmozgatására, hiszen az van a köztudatban, hogy ez a gyakorlat csinosítja legjobban a női (és férfi) hátsókat. Ami igaz is, ez nem kétséges. Súly használatával pedig a legtutibb. De persze, előtte tudni kell tökéletesen guggolni.</p> <p>Nagyon egyszerű és nagyon hatásos gyakorlat, viszont ugyanilyen könnyen el is lehet rontani.</p> <p> </p> <p><strong>Szabályok:</strong></p> <p>- <em>alapállás:</em> vállszélességű terpesz, előrenéző lábfejek, feszes farizmok, behúzott has, lehúzott vállak, lapockák közelítenek, és a fejtető a magasba nyúlik.</p> <p>- jöhet a guggolás! A popsi hátra és lefele süllyed, a térd a lábfej felett marad, nem hagyja el azt. A törzs megtartja az egyenestartását, és csak annyira dől előre, hogy az egyensúlyt ne veszítse el a személy, azaz a törzs párhuzamos a lábszárral.</p> <p>Az már szerintem - és nálam okosabb, tapasztaltabb edzők szerint is - nem fontos, hogy mennyire süllyed le a popsi: a térd szintjéig vagy alá. Lényeg a tökéletes kivitelezés.</p> <p>Minderre nagyon oda kellene figyelni egy edzőnek. Mármint, hogy a vendég hogyan végzi ezt a gyakorlatot (is).</p> <p>A tökéletes kivitelezés: </p> <p><a href="https://fittenvelem.cafeblog.hu/files/2015/01/squat-diagram.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-89" src="https://fittenvelem.cafeblog.hu/files/2015/01/squat-diagram-199x300.jpg" alt="squat-diagram" width="199" height="300" /></a></p> <p>És a hátborzongtató verziója, ahogyan véletlenül se csináld:</p> <p><a href="https://fittenvelem.cafeblog.hu/files/2015/01/squat-wrong.jpg"><img class="aligncenter size-medium wp-image-90" src="https://fittenvelem.cafeblog.hu/files/2015/01/squat-wrong-289x300.jpg" alt="squat-wrong" width="289" height="300" /></a></p> <p><a href="https://fittenvelem.cafeblog.hu/files/2015/01/squat_wrong.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-91" src="https://fittenvelem.cafeblog.hu/files/2015/01/squat_wrong.jpg" alt="squat_wrong" width="300" height="276" /></a></p>rich